第一百一十一章 锻炼

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  弓箭一时半会搞不来,高峻也没费心去找顶级弓,因为目前还没确定是否可行,但现在可以先锻炼李四的基础,说句实话,就李四这身板,他十年前就能单手打十个,怎么看也只是个跑腿打杂的身子,却偏偏得到上天眷顾,获得了异能。

  高峻自己也不可能精通弓箭,但不代表他不会射,就算也不会,他也能推算出弓箭手的身体锻炼方向,现在就要为李四制订新的锻炼表格。

  趁着李四现在从感情奴隶中挣脱出来,正好让他把精力都放在锻炼上面,别看李四和林薇的感情破碎了,但难保不会出现第二个让李四无法自拔的女人,当精力被分散,可就不是事倍功半,那么简单了。

  “这是脊椎骨,也叫大龙,还有这一块是扇子骨,都是开弓的关键。现在,你每天都要扎马步,我的锻炼方式跟别人不一样,一般人是把同一种锻炼分为多组进行,好比俯卧撑,假使别人分成五组,每组二十个,这就能起到锻炼的效果。

  但在我这里,每种锻炼,只有一组,一直做到筋疲力尽,使出吃奶的力气也动弹不得的程度,不去管次数,只要压榨干身体就可以。然后食用大量的肉食,以牛肉、鱼肉为主,到是不用补充过量的碳水化合物,不然增加的就是死肌肉。

  简单来说,我的锻炼是以增强力量为主,而不是肌肉的美感,肌肉不是越大越好,而是让力量动起来,拥有爆发力。”

  高峻难得把自己的锻炼心得讲解出来,并且亲身示范,这些或许算不得精髓,但牵扯到他的经验以及实践。

  这时他已经脱掉了上衣,只见手臂粗壮如龙,八块腹肌充满了爆炸力量,随着呼吸起伏,而他的胸肌并不发达,但是一用力,全身就如老树盘根,肌肉交错,宛如覆盖了一层战甲,让敌人无力攻破。

  “不过,我的锻炼方法不适合你,要稍微修改一下,我给你制订了锻炼项目,分了七种,每一种,你先锻炼到大概疲惫就停下来,然后当日不得在锻炼。第二天,你在这个基础上,在多一次,无论如何都要咬牙坚持多一次,然后第三天,再多一次。

  每个星期,你只得休息一天,这一天,你任何锻炼都不能进行,如此锻炼三个月,然后花费一个月来稳定,又继续提升,如此反复,直到压榨干你所有的潜力,最后保持住这种状态,不能消退。”高峻的办法,虽然谈不上有多科学,但绝对是实践过后的结晶。

  李四听得很认真,但也明白,苦日子就要到来了。

  不一会,李四先是进行手臂三项目,第一项就是俯卧撑,只得二十个,就跪了,气喘吁吁,直接趴地上了。高峻给记录下来,明天就是二十一个,后天二十二个,通过算日期,到时候就可以检验,如果李四没按要求达到,那么下场就会很凄惨,想当初,高峻自己那可是地狱式的,每一天下来,想抽支烟,连按下打火机的力气都没有,可以想象,体力透支得有多厉害。

  同时俯卧撑,也有多种玩法,比如腾空拍手,又比如五指支撑,这属于是进化版,需要循序渐进,不然李四根本扛不住。

  第二项是引体向上,这个也有多种玩法,比如可分单杠双杠,单手双手,现在用的单杠双手,又分正握反握,李四主要是开弓,所以要练正握,一般学校里考核,都是反握,正握比反握其实相对更容易一些。

  可即便如此,仅仅是三个引体向上,李四又跪了,这身体素质得有多差劲,一般情况下,要七个,才是及格水平,这还是按中学生的标准。高峻同样记录下,不过这一项的周围定为一周,也就是一周后,李四必须达到四个,不然就会苦痛万分。一旦决定真的训练谁,高峻这里,可没有情面可讲。

  第三项是哑铃,这个要看哑铃的重量,高峻给选的五斤,也就相当于一块砖头,让李四双手同时进行,二十八个,到还不错,主要是哑铃够轻。

  这三种以后都会有很多变化,反复折腾李四。

  接着是第四项,也就是仰卧起坐,这个一定要在俯卧撑之后来进行,不然就会因为腹肌被拉扯,从而导致影响俯卧撑的质量,最后影响到手臂和胸肌的锻炼,但高峻自己把顺序反了过来,具体怎么练要看个人的身体素质,以及练习的目的,不可一概而论。

  三十九个,这是李四的最终成绩,差得一塌糊涂,女生都能ko掉他。

  第五项是压腿,也就是拉扯经脉,这其实应该放在第一步,到高峻放在这里,自然有其道理,连续完成前面四项后,李四的身体就发热了,这时候拉扯,不光能锻炼经脉,也能锻炼平衡和身体协调性,这也是因为前面几项都是定点运动,不用担心抽筋等情况发生,所以不用先热身。经脉的拉扯是必须锻炼的,就如拳击手几乎不用腿,但经脉一定要畅通无阻,尤其是加入地锁之后,就必须练经脉了。

  高峻自己别看人高马大的,却能轻松完成一字马,踢腿能过头顶,实战的时候用不用是一回事,能不能达到又是另外一回事。

  这一项,就显露出了李四身体的僵硬程度,独自一人根本无法完成,必须让人协助,而且是老师傅协助,不然经脉容易压坏,这是极为痛苦的锻炼,特别是对于身体僵硬的成年人。

  顿时,训练室里,传来杀猪似的惨叫,而这一项,高峻会亲自帮忙完成,李四突然发现觉醒风之子的异能未必是好事啊。

  第六项是扎马步,在经过一系列高强度锻炼后,突然静下来扎马步,这个时候的效果是最好的,从动到精,两个极端,会最大限度的消耗多余脂肪,让力量沉淀进身体中。还不错,这一项坚持了两分钟,以后每次多增加十秒,这就足够了,标准的扎马步,可谓相当痛苦。

  最后一项是闭气,全身就不用了,但要把整个头颅埋进水中,这就跟狙击手锻炼一样,气息是关键。而李四已经有了先天大优势,耳力和风感,这一点无人能及,若非现在大环境问题,以及考虑到枪械会废掉根本,产生依赖性,如果离开枪械,就什么都不是,这跟高峻舍弃刀具是一个道理。

  所以没让李四去练习狙击枪,专心练弓箭就行了。

  通过上面七项,能最大限度的锻炼李四的手臂力量、腰腹力量、经脉的灵活平衡、以及气息控制、还有稳定性,如果能按他的要求完成,就算没有弓箭天赋,也会成为一名不错的高手。

  李四已经看不见天日了,每天这七项锻炼会压制干他所有的体力,但看见高峻给他自己制订了十项超级恐怖的锻炼之后,李四垭口无言,没错,高峻自己也在锻炼,他的目标是十项全能,不,应该说是身体的极限全能。

  一切都在为北上积聚力量,李四是注定要跟他一道去,但这还不够,高峻这次打算玩一票大的。

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