§§§第一节八卦掌对身体各部位的要求
本章提要：
本章系统地介绍了八卦掌对身体各部位的要求和八卦掌的手形、步形、手法、步法、腿法等练习的基本方法，使学生初步了解八卦掌的基本技术，为学习八卦掌套路奠定基础.
“十要八法”全面系统地阐明了练习八卦掌时对周身各部位要领。
一、十要1.头头正颈直，二目平视，虚领顶劲，有神有意。
2.背含胸圆背，力催身前，不僵不滞，舒展自然。
3.肩双肩里合，宜松宜垂，劲力到手，肩之所为。
4.臂前臂屈伸，后臂护身，滚钻争裹，变化随心。
5.肘沉肩坠肘，力量到手，肘法要诀，攻中有守。
6.手拇指外展，中指上伸，四五贴拢，虎口圆分。
7.腰腰如轴立，刚柔相济，有拧有翻，灵活有力。
8.臀谷道缩提，任督交会，气纳丹田，吸胯溜臀。
9.股前股领路，后股支撑，合膝裹裆，剪股之形。
10.足里足直出，外足微扣，行步趟泥，五指微扣。
二、八法1.三顶头要顶，舌要顶，掌要顶。
头上顶，有冲天之雄；舌上顶，可生津液；手掌外顶，有利于力贯掌指。
2.三扣两肩扣，掌背扣，足背扣。
两肩扣，气力可以到肘；掌背扣，气力可以到手；足背扣，力发于足，力达于全身。
3.三圆脊背圆，前胸圆，虎口圆。
脊背圆，力能催前；前胸圆，两肱力全；虎口圆，掌指力厚，力能外宣。
4.三敏心要敏，眼要敏，掌要敏。
心敏能随机应变；眼敏能眼观六路，监察机宜；掌敏能先发制人。
5.三抱心意抱，两肋抱，胆量抱。
心意拢抱，气不外宣；两肋拢抱，出入力全；胆量抱身，临敌不乱。
6.三垂气要垂，肩要垂，肘要垂。
气垂则气沉丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两臂自圆。
7.三屈两臂屈，两腿屈，两腕屈。
两臂屈则力浑厚；两腿屈则可催身；两腕屈则掌力坚。
8.三挺颈要挺，腰要挺，膝要停。
颈项挺，精神贯顶；腰挺则力贯全身；膝挺则纵弹有力，气腾神怡。
§§§第二节八卦掌的手掌身腿步一、手形：掌俗话说“一寸长一寸强”，八卦掌以掌当拳，因为掌比拳优越，它不仅比拳长出了一指，而且掌心可用，掌根可用，掌沿可用，掌腕可用，掌背可用，手张五指各有各的用处。下面介绍八卦掌的掌形（以程式八卦掌为例）龙爪掌：拇指外张，虎口撑圆，食指回领，中指上顶，无名指与小指内裹，掌心涵空，塌腕前顶。
龙爪掌的掌形变化分为仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌、螺旋掌8种。现分别图解如下：
1.仰掌掌心向上，五指分开、掌心凹空。
2.俯掌掌心向下，五指分开。
3.竖掌食指、中指、无名指、小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形，掌心向外，手腕上屈。也有掌心向里或向左右者，亦叫竖掌。左右手相同。
4.抱掌五指分开，拇指侧朝上，掌心向里，屈肘向身前做环抱状。
5.劈掌五指分开，拇指侧朝上，小指侧向下，掌指向前，由上向下直劈。
6.撩掌五指分开，拇指侧向上，掌心向里，由下向前撩出。
7.挑掌五指分开，由下向前、向上挑出，掌指向上。
8.螺旋掌五指分开，向前，向上，臂外旋上举，小指侧对向面部，掌心向外，掌指向上。
二、掌法1.推掌臂微屈，塌腕立掌，掌心向前推出，力达掌根。
2.托掌掌心向前上或侧上托起，沉肩坠肘，力达掌心。
3.带掌屈臂掌心向下，由体前向两侧或身后掳带。
4.领掌屈臂掌心向上，由体前向两侧上方上领。
5.云掌屈臂掌心向上，以肘为轴，在头部前上方绕平圆，用小指外沿向前片击，力达掌沿。
6.磨掌小臂微屈，屈腕内旋，掌心向上，沿肋向身后伸出，亦名磨肋掌。
7.掖掌掌指向下，掌心向前掖撞，或掌心向后下，沿肋向体侧掖撞，臂微屈，力达掌根。
8.按掌掌心向前下或侧下按，臂微屈，力达掌心。
9.削掌掌心向下，利用小指外沿平行削击，力达掌沿。
10.插掌指尖向下，臂由屈到直，向下或斜下插击，力达指尖。
11.劈掌用小指外沿自上而下劈砸对方，力达掌沿。
12.挑掌拇指侧向上，臂微屈，由下向上挑起成侧掌。
13.穿掌掌心向上或侧掌，沿另一臂下向前或前上方穿出，力达指尖。
14.撩掌拇指向下，侧掌向体前或体侧撩出，力达掌外沿。
15.拨掌小臂微屈，掌由体前内旋或外旋向左或右拨动。
16.探掌掌心向下或向上，掌指向前迅速探伸，用掌指插击对方，力达指尖。
17.挤掌前臂屈肘横于体前，后掌挤打前臂，亦名合子掌。
18.截掌用掌指外沿向上、向下、向左、向右拦截对方来手。
19.搂掌掌心向下，经体侧平圆划弧后再回向搂抱。
20.撞掌掌心向前，双掌腕部贴拢，掌指相对，两臂圆撑向前撞击。
21.抱掌两掌掌心相对，掌指向前，屈臂举于头上或体侧。
22.盖掌臂微屈，掌心向前，经脑后向体前盖击，高与肩平。
23.缠掌以腕为轴，小指变钩向上或向下缠绕对方来手。
24.开掌掌心向上，臂由体前向外侧横开掌。
25.反背掌以掌背向体侧或体前摔打，为反背掌。五指握拳，拳眼向上，以拳背向体侧擂打，名为反背捶。
26.刁手用拇指和食指夹住对方腕部或肘部或小臂，又猛又冷又脆又快的向左、向右、向斜上、向斜下的带动。
三、步形1.弓步前腿屈膝，大腿与地面约成45度，脚尖微扣，膝与脚尖基本垂直，后腿自然伸直，脚尖斜向前，两脚全脚着地。
2.半弓步前腿屈膝，大腿与地面约成45度，脚尖微扣，膝与脚尖基本垂直，后腿自然弯曲蹬地，全脚着地，脚尖斜向前，重心在两腿之间。
3.马步两脚分开，距离约为三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂直，上身正直，收胯敛臀，屈膝半蹲，大腿接近水平。
4.半马步前脚微内扣，后脚横向外，两脚距离约三脚长，后腿屈蹲高于水平，前腿稍屈，体重略偏于后腿。
5.仆步一腿全蹲，大小腿靠紧，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
6.夹剪步两腿一前一后，全脚着地。前腿微屈，脚尖正直，后脚斜外展，屈蹲高于水平，重心偏于后腿。
7.丁步一腿微屈，全脚着地；另一腿屈收，脚掌点地，停于支撑腿脚内侧或稍前处。
8.提步两腿屈膝相并，一腿支撑，另一腿提靠于支撑腿内侧脚踝关节处，脚掌平行于地面。
9.歇步两腿交叉屈膝全蹲或半蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，全蹲时臀部坐于小腿上，接近脚跟。半蹲时，后腿膝部顶在前腿膝窝处。
四、步法1.行步（趟泥步）（1）直行：上身正直，两腿弯曲，一腿向前迈进，另一腿擦前腿内侧脚踝前行。
（2）走圈：上身正直，两腿弯曲，里侧腿沿弧向前迈进，脚尖向前或微向外摆，外侧腿擦里侧腿内侧脚踝前行，脚尖微扣，落地时脚指抓地，两腿交替前行。
2.扣步（1）“八”字扣步：上步落地时脚尖内扣，两脚尖相对成“八”字形。
（2）“丁”字扣步：同八字扣步，惟落地时脚尖内扣幅度稍大，与后脚形成“丁”字形。
3.摆步脚尖外展沿弧线上步，两脚成错综“八”字形。
4.上步后脚前进一步或前脚前进半步。
5.退步前脚后退一步。
6.跟步前脚前进，后脚跟进。
7.撤步后脚后退半步。
8.插步两腿错步站立，一腿屈膝，全脚掌着地，脚尖外展；另一腿伸直后插，脚掌着地，身体向前腿同侧方向扭转。
9.开步一腿不动，另一腿横向迈步。
五、腿法1.摆腿凡以足面向外摆击对方的腿法，暗含有套、顶、踩、踏之法。
2.扣腿凡以足底向里横扣对方的脚法，暗含有勾、挂、挫、爱法。
4.切腿腿右屈到伸，脚尖勾起并内转，以脚外沿向前、向下切跺，力达脚外缘。
5.踢腿脚面绷平，直向前上方踢起，力达脚面。
6.点腿屈膝提起，脚面绷平，以脚尖向前快速点出，力达脚尖。
7.蹬腿由屈到伸，足尖勾起，向体侧或身后蹬出，力达脚跟。
8.踹腿提膝，足尖勾起，由屈到伸向体前或体侧踹出，力达脚掌。
六、身法起折转换，拧滚闪翻，抽摇吸化，屈收展放，轻快灵活，连贯平稳，以腰为轴，周身协调。
